Đi bộ đều đặn hàng ngày ngoài nâng cao tuổi thọ còn giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh yêu đời hơn. dường như lợi ích của đi bộ nâng cao theo từng bước chân, vậy đi bộ bao nhiêu bước chân mỗi ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa sức khỏe và vóc dáng? Đi bộ 8.600 bước chân/ngày sẽ giúp ngăn ngừa nâng cao cân ở người to, trong khi ấy, người thừa cân có thể giảm một nửa nguy cơ béo phì nhờ thêm hai.400 bước chân nữa, tức là 11.000 bước chân mỗi ngày để mang cơ thể khỏe đẹp hơn. ấy là kết quả một nghiên cứu tháng 10/2022. Theo nghiên cứu này, trung bình một người sẽ tăng trong khoảng 0,5-1kg mỗi năm từ lúc trưởng thành cho đến lúc bước sang tuổi luống tuổi, từ đấy, dẫn đến hệ quả cân nặng không lành mạnh và thậm chí béo phì theo tuổi tác. "Mọi người đích thực với thể giảm nguy cơ béo phì nhờ đi bộ", PGS. TS. Evan Brittain, chuyên khoa tim mạch, trọng tâm y học Đại học Vanderbilt ở Nashville, Mỹ cho biết. Nghiên cứu cũng nhận thấy ích lợi của đi bộ trong giảm nguy cơ những bệnh kinh niên như tiểu con đường, hội chứng ngưng thở lúc ngủ, tăng huyết áp, trầm cảm và bệnh trào ngược dạ dày-thực quản (GERD). một. Đi bộ giúp bạn sống lâu hơn Theo PGS. TS. Evan Brittain, 8.000 - 9.000 bước chân mỗi ngày góp phần giảm nguy cơ tiểu con đường và nâng cao áp huyết. ngoài ra, càng đi bộ thêm phổ thông bước chân, bạn càng dễ giảm nguy cơ mắc các bệnh kinh niên nhắc trên. 1 nghiên cứu khác minh họa ảnh hưởng xuất sắc của đi bộ và các hình thức tập luyện khác đối mang sức khỏe. Trên thực tế, mỗi sáng tỉnh giấc, bạn luyện tập hoặc đi bộ khoảng 21-22 phút hàng ngày, bạn sẽ giảm 1/3 nguy cơ tử vong do phần đông các dòng bệnh, theo CDC Mỹ. hai. Suối nguồn của tuổi xanh Người to được khuyên nên đi lại cường độ vừa phải 150 phút/tuần, chả hạn như đi bộ nhanh, khiêu vũ, đạp xe, quần vợt, bơi lội, và 2 ngày tập các bài tập khỏe cơ bắp mỗi tuần. tấn sĩ Andrew Freeman, giám đốc đề phòng và coi ngó sức khỏe tim mạch tại National Jewish Health ở Denver cho biết: “Hoạt động thể chất thật sự tuyệt vời, đặc trưng khi bạn hài hòa với chế độ ăn phổ biến rau xanh, củ quả, ngủ đủ giấc và nâng cao cường giao thiệp phường hội. Đây chính là công thức kỳ diệu - suối nguồn của tuổi trẻ." 3. Thêm bước chân đi bộ, giảm cân vững bền và đẩy lùi béo phì Nghiên cứu phân tách dữ liệu sức khỏe và 4 năm hoạt động thể chất của 6.000 người tham dự chương trình (mang tên All of US Research Program) của Viện Sức khỏe đất nước Mỹ nhằm tối ưu hóa chăm sóc sức khỏe theo tư nhân. Nghiên cứu trên được xuất bản vào ngày 10/10/2022 trên báo chí y khoa Nature Medicine. 4. Chẩn đoán béo phì theo chỉ số BMI và điều trị bệnh béo phì các người tham gia nghiên cứu sở hữu độ tuổi từ 41-67 tuổi, sở hữu chỉ số khối thân thể (BMI) từ 24,3 trở lên được coi là ở mức cân nặng khỏe mạnh và BMI 32,9 được coi là béo phì. những người đi bộ khoảng 6 km/ngày (tương đương khoảng 8.200 bước chân) thường ít bị béo phì hay gặp phải các vấn đề như ngưng thở lúc ngủ, trào ngược acid bao tử hay rối loàn trầm cảm. lúc bạn giảm cân nhờ đi bộ, bạn cũng ít gặp phải chứng ngưng thở lúc ngủ hay trào ngược acid bao tử bởi cân nặng giảm giúp giảm vận tải sức ép lên bao tử và đường họng. không những thế, chuyển động, tập dượt thể dục thể thao chính là chìa khóa trong điều trị trầm cảm. Nghiên cứu cũng nhận thấy các người thừa cân (chỉ số BMI nao núng từ 25-29) sẽ giảm một nửa nguy cơ béo phì nếu như nâng cao bước chân đi bộ lên 11.000 bước mỗi ngày. Trên thực tại, khi bạn đi bộ càng rộng rãi, bạn mang thể giảm 50% nguy cơ béo phì trong vòng 5 năm. áp dụng đối có từng trường hợp cụ thể, ở các người với chỉ số BMI 28, họ với thể giảm 64% nguy cơ béo phì nhờ đi bộ từ 6.000 - 11.000 bước chân mỗi ngày. 5. lợi ích của việc đi bộ 10.000 bước chân mỗi ngày Nghiên cứu này cũng khẳng định lại kết quả của 1 nghiên cứu khác cách đây không lâu ở Tây Ban Nha cho thấy lợi ích sức khỏe cứ nâng cao dần lên theo mỗi bước chân cho tới Con số kỳ diệu 10.000 bước chân/ngày. Sau đấy, hiệu quả bắt đầu giảm dần lúc bạn vượt ngưỡng này. cho nên, đếm số bước chân mỗi ngày có thể đặc biệt quan yếu đối mang những người hoạt động thể chất không chủ định như khi bạn làm việc nhà, làm vườn hay dắt chó đi dạo. đội ngũ nghiên cứu cũng đã đăng chuyên chở một nghiên cứu như vậy vào tháng 9/2022 cho thấy đi bộ 10.000 bước chân mỗi ngày giảm 50% nguy cơ sa sút trí óc, so với chỉ giảm 25% nguy cơ ở số bước chân 3.800/ngày. ngoài ra, nếu bạn đi bộ nhanh với nhịp độ 112 bước/phút trong vòng 30 phút, bạn có thể tối ưu hóa lợi ích đối sở hữu sức khỏe. Theo bí quyết này, bạn sở hữu thể giảm 62% nguy cơ sa sút trí óc. 30 Phút đi bộ nhanh ko nhất định cứ phải liên tiếp, mà sở hữu thể ngắt quãng, rải đều trong ngày. Đi bộ nhanh 30 phút rải đều trong ngày có thể giảm 80% nguy cơ tim mạch và nguy cơ tử vong do mọi mẫu bệnh, giảm 20% nguy cơ ung thư. https://seoulacademy.edu.vn/mau-toc-nam-dep
